Image : SIE Santa Monica Studio/Sony Interactive Entertainment

Stretching : le nouveau bouton turbo

Nous y avons tous été.

Nous nous tenons devant la brume, la porte, l’échelle ou tout ce qui initie le combat contre le boss dans un jeu comme, disons, Dieu de la guerre Ragnarök, et nous armer pour l’inconnu – ou du moins pour l’éducation en eau salée que nous sommes sur le point de recevoir. Débordant de vertige et de peur, nous pourrions même prononcer quelques encouragements verbaux alors que nous nous préparons mentalement à ce qui nous attend.

Nous choisissons notre heure, respirons et entrons.

Nous commençons à distance, ressentons les choses au fur et à mesure que nous échangeons quelques coups, puis nous nous rapprochons pour voir ce qui change. Nous essayons nos mouvements préférés, voyons comment ils fonctionnent et commençons à les modifier.

Puis ça commence.

Vous êtes-vous déjà dit, je veux m’améliorer aux jeux, mais je ne veux pas détruire ma vie ? Nous sommes là pour vous aider avec une semaine spéciale consacrée à tout ce qui concerne les jeux vidéo et la santé.

Le grand gars nous tue. Nos combats se transforment en un moulin à vent de tirs mal placés, de défenses tardives et de gameplay instable.

Nous avons des problèmes.

À ce moment, nous quittons la zone “combat” et entrons dans la zone “fuite” – mais la mort est souvent le seul moyen de sortir d’une bataille de boss. Nous luttons, essayant de retrouver un élan qui ne vient jamais, jusqu’à ce que le patron remporte la victoire.

Il n’a pas à être de cette façon.

Je suis une ergothérapeute avec plus de trois décennies d’expérience en réadaptation et je me suis concentrée sur l’amélioration de la fonction humaine depuis le tout début. J’ai une intuition : je pense qu’il y a quelque chose que nous pouvons implémenter qui peut nous donner un avantage sur les boss et augmenter les performances du jeu en général.

je les appelle exercices de tueur de boss.

Voici comment cela fonctionne : lorsque la cinématique arrive, nous sautons dans un petit “Cutscene Carnage”. Ce sont des exercices courts et rapides qui font couler le jus, aiguisent notre attention et nous permettent d’aller au combat préparés pour ce qui nous attend. Pourquoi s’asseoir et s’inquiéter alors que nous nous berçons dans nos chaises, alors que nous pouvons nous échauffer pour le combat ?

Gardez à l’esprit que nous ne cherchons pas à des exercices traditionnels visant à une meilleure santé. Non, ce que nous voulons, c’est la bonté de battre le patron. Ne vous inquiétez pas, vous pourrez toujours regarder la cinématique et je proposerai des modifications d’exercice pour tenir compte des différents potentiels de performance.

Commençons.

Exercice 1 : Abdominaux sur chaise

Commencez par faire glisser votre dos jusqu’au bord de votre chaise. Penchez le haut de votre corps complètement vers l’arrière dans la chaise, ce qui vous allongera en quelque sorte. À partir de là, asseyez-vous jusqu’à l’endroit où vos épaules sont au-dessus de vos genoux. Essayez 30 répétitions. Ceux-ci peuvent être étonnamment difficiles au début, selon votre niveau de forme physique.

Modifiez en tenant vos accoudoirs et en utilisant le haut de votre corps pour tirer vers le haut. Pas trop; juste assez pour vous redresser.

Exercice 2 : Diminutions de la chaise

Glissez rapidement vers le bord de votre chaise. Placez vos pieds aussi loin devant vous que possible, tout en plaçant vos mains paumes vers le bas sur le bas de la chaise. Faites glisser votre dos de la chaise, puis abaissez-le vers le sol, en utilisant vos bras pour contrôler la descente. Lorsque vous touchez le fond, poussez vers le haut avec vos bras. Essayez au moins 20 répétitions et prenez une seconde complète pour vous déplacer dans chaque direction. Cet exercice martèle la poitrine, les épaules et la partie postérieure des bras.

Modifiez au besoin en déplaçant vos pieds plus près ou plus loin pour contrôler le niveau de difficulté, ou limitez la profondeur à laquelle vous descendez dans les creux. Selon votre corps, vous ne pourrez peut-être pas descendre jusqu’au bout, et c’est très bien. Faites juste ce que vous pouvez.

Exercice 3 : assis-debout

Quand la cinématique arrive, je veux que tu te lèves de ta chaise. C’est vrai, levez-vous ! Mettez-vous debout, les genoux droits et les épaules en arrière.

Cela semble facile ? Ce n’est pas.

Je veux que vous fassiez aussi près que possible de 30 d’entre eux. Essayez de vous lever en une seconde et de vous asseoir en une seconde, et concentrez-vous sur des mouvements fluides tout le temps. Maintenant, vous ne pourrez peut-être pas en faire 30 d’affilée au début, et ce n’est pas un problème. Faites de votre mieux. Cet exercice va vraiment accélérer votre métabolisme et votre concentration sera optimisée à la fin de la cinématique.

Les modifications peuvent être :

• Mouvement plus lent : réduisez la vitesse de déplacement et divisez par deux les répétitions.
• Pliage des genoux : tenez-vous debout. Stabiliser. Ensuite, en continuant à vous tenir droit, descendez aussi bas que vos genoux le permettent avant de revenir en position debout.
• Courez sur place : Effectuez une course stationnaire rapide. Assurez-vous de lever les genoux en hauteur.

Exercice 4 : Touchez le sol ; toucher le ciel

C’est l’exercice le plus difficile, mais fantastique pour ce que nous essayons d’accomplir.

Tout d’abord, mettez-vous debout. À partir de là, pliez les genoux, accroupissez-vous et touchez votre contrôleur au sol (s’il est filaire et non sans fil, vous pouvez le poser brièvement). Relevez-vous immédiatement en position debout tout en tendant la main au-dessus de votre tête en un seul mouvement fluide, et tenez votre manette (ou vos mains) aussi haut que possible. Tirez pendant au moins 20 répétitions, mais prenez ce que vous pouvez obtenir au début.

Cet exercice peut sembler un peu drôle, mais c’est un mouvement de chaîne cinétique fermée à haute intensité qui mettra votre corps en garde. Vous sortirez de la cinématique nette et prête à gronder.

Si vous avez besoin de modifier, essayez de limiter votre descente. Vous pouvez également effectuer des mouvements progressifs, où vous approfondissez au fur et à mesure que les répétitions augmentent.

6 conseils pour démarrer

Un petit mot avant de vous lancer :

1. Pratiquez ces exercices à l’avance. Une fois que vous avez affiné votre routine Cutscene Carnage, vous pouvez l’intégrer dans un jeu à enjeux élevés.
2. C’est en forgeant qu’on devient forgeron. Plus vous faites d’exercices, plus votre corps s’adaptera et mieux vous vous améliorerez. Vous commencerez à mieux comprendre votre corps.
3. Tout le monde est différent. Certains de ces exercices pourraient ne pas fonctionner du tout pour vous. D’autres seront dans votre allée. Restez avec ceux qui vous semblent naturels.
4. Adaptez au besoin. Si vous ne pouvez pas faire certains de ces exercices, essayez les formulaires modifiés. Vous trouverez quelque chose qui fonctionne pour vous avec un peu d’exploration.
5. Vous serez surpris. Une activité brève et à haute intensité peut déclencher la même chimie corporelle et les mêmes réponses physiques qu’un scénario de combat ou de fuite (dans le bon sens) !
6. Faites-en votre propre. Bien que je fournisse ici quelques options, n’hésitez pas à utiliser les exercices que vous souhaitez.

J’espère que ces exercices vous seront utiles. Faites-les bien, et je pense qu’ils peuvent vraiment changer votre approche du gameplay. Peu importe la taille du boss (ou à quel point son arme peut être effrayante), car maintenant vous êtes en forme. Tu es prêt. Vous le sortez et vous le ramenez à la maison.

Faites-moi confiance sur celui-ci, tueur de boss.